[...] : niedziela A1,poniedzalek B1, wtorek off, srodaA2, czwartek-aeroby w postaci pilki noznej na hali wieczorem około 1,5h, piątek- B2, sobota basen. Jeszce mam wf w szkole 3 razy w tygodniu na ktorym duzo biegam i cwicze zawsze. Dzis nietypowo bo sroda a trening B1 Nogi,plecy,biceps+ brzuch 1.Przysiady:rozgrzewka i potem: [...]
ja pierwszy raz robie taka redukcje i staram wszystko robić na tip top :-) w ciagu 5 miesiecy tylko 2 razy było cheat day ;-) Ty akurat jesteś juz bardzo długo, sam Tadziu nie zaleca dłużej niż 2-3 miesiące po czym zrobić troche przerwy na 0 bilansie i dalej ogień. Warto też pamietać o poziomie leptyny i jego podbijaniu - a podejrzewam że u Ciebie [...]
[...] warzywka III: kurak, warzywa IV: kurak, warzywa V: białko, banan 20 marca 2010r. Trening: 8 obwodów- tragedia. Myślałam, że wypluję płuca. Podchodziłam do tego już kilka razy na próbę. Efekt kiepski. Czy to cholerstwo trzeba powtarzać co tydzień??? :-/ 10x Sumo DL HI Pull (6kg) 9x push up (pompki damskie) 8x swing (6kg) 7x sit up 6x [...]
[...] żyję. Waga na dzisiaj 94,4kg, wzrosła od 27.09.2015r o 5,5kg.Moje koszulki i spodnie oraz spodenki robią się obcisłe. Tłuszczu sporo wpadło. Moje treningi realizuję 3 razy w tygodniu a , że tylko 3 razy to czas ich trwania się wydłużył znacząco bo trzeba wszystko poupychać. Trening trwa około 2 godzin no nie da się krócej ponieważ ciężary [...]
[...] wół jest rybka co więcej chcieć.Brokułu nie jadłem hoho ale kupiłem i wrzucę. Kabo co do aero to robiłem w zeszłym tygodniu 25 minut aero po siłowym w tym tygodniu robię 4 razy po siłowym wchodzę na bieżnię 2,5 min podbijam tętno potem robię 22,5 min. minuty interwałów i 2,5 minuty uspokajam organizm.Po nogach nie robię interwałów. Trenuję 5 [...]
kurczę Gwid przeczytaj co sam napisałeś od 2,5 miecha jestem na spokojnym redu ... a moje barki przez trening 5 razy w tygodniu urosły jak nigdy w życiu. bo mi się od razu skojarzyło, że szukałeś mesjasza w Szajbie a to TY nim jesteś , ALLELUJA :)) teraz czekam na foto tych wielgachnych barów /-)_ Ja tam podzielam poglądy Szajby a także Ojana i [...]
[...] o kontuzje pleców) Ze względu na kontuzje 2 tygodnie nie robiłem martwego. jak bym sie porwał na maksa i z paskami to powinienem chyba 140x5 machnąć spokojnie( podniosłem 2 razy bez pasków) bices uginanie podchwytem z supinacją oraz gryf łamany 10.10.2013 - 17,5 x 6 oraz 42x6 05.11.2013 - 22,5 x 6 oraz 47,5x6 Hipotezy przy prowadzeniu masy przez [...]
[...] w tej próbie na serio "czułem" plecy Ławka płasko - było 107,5 kg x 5 x 2 a w 3 serii tylko 3 powtórki - oj ciężko. zrobiłem wcześniej rozgrzewkę 70 i 95 po 10 i 5 razy. klata mi się napompowała niemiłosiernie. weszło Wyciskanie skos - 85x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, zastanawiam sie nad zmianą przy 100% z 87,5 na 90 bo [...]
[...] - 90x5x5 - chyba za mało wziąłem na 1 turę ale za 4 tyg będę na ok. 150 kg. wolałem nie przeginać jak z HST gdzie przegiąłem z początkowymi ciężarami i musiałem zrobić 2 razy rewersal WL - 80x5x5 - też mało ale j.w. Wiosło nachwyt - 60x5x5 też mało ale wiadomo o co chodzi Podciąganie szeroko do klaty - zrobiłem sobie CF, poszło 20x2 oraz [...]
[...] tym koniec. Jak często trzeba wykonywać ćwiczenie, aby uzyskać zamierzony cel? CODZIENNIE. Jeśli niemożemy ćwiczyć w wiadrze z piaskiem (lub latem na plaży) przynajmniej 5 razy w tygodniu, nie warto w ogóle zawracać sobie głowy jakimkolwiek treningiem. Musimy być konsekwetni, jeżeli chcemy coś osiągnąć. Jason "Pitbull" Pasquale mówi, że jego [...]
[...] powtórzeń Przywodziciele i odwodziciele (2 ćwiczenia) po 50 powtórzeń na każdy Twister - skręty tułowia 2 serie po 50 w prawo i 50 w lewo Atlas - ćwiczenie na plecy - 3 razy po 21 powtórzeń Atlas - ręce 2 razy po 15 powtórzeń "Konik Aerobowy" 50 powtórzeń Unoszenie do góry sztangi bez obciążenia 2 razy po 15 powtórzeń Unoszenie [...]
cyt"W końcu "dojrzałem" do tego, aby zmienić radykalnie swój plan ćwiczeń. Chcę ćwiczyć jedynie 3 (góra 4) razy w tygodniu.".Tak tylko ilość treningów w tygodniu niczego nie zmienia.Jakie masz opcje.Opcja numer jeden.Ćwiczyć często 4 lub 5 razy w tygodniu używając niewielkiego ciężaru plus ciężaru własnego ciała.Wykonywać dużą liczbę powtórzeń w [...]
[...] wiele nowatorskich technologii, po drugie: potężna ilość produktu. ---------- SPOSÓB UŻYCIA: 1 porcję (65g) - zawartość saszetki rozpuścić w 350 ml wody. Spożywać 2 razy dziennie między posiłkami i przed treningiem. Dog Face: DT (HST): 2,5 porcji: 0,5 porcji po przebudzeniu, 1 porcja przed treningiem, 1 porcja po treningu. DNT (HIIT i [...]
Castillo wygra. Vyl lepszy w pierwszym pojedynku,byl lepszy w drugim. W pierwszej ich walce nie dosc ze wygrywal na punkty to jeszcze mial 2 razy cwaniaczka na deskach. Corales sprytnie wypluwal szczeke zeby zyskac dodatkowy czas na dojscie do siebie. Jak bylo widac oplacalo sie. Licze na Castillo przezKO ;)
[...] początku jak zaczynałam z treningami a teraz mam takiego jakby splita. Mam rozpiskę na 3 dni treningowe tylko jak zmiany w pracy mi nie pozwalają to czasami jestem tylko 2 razy stąd taki łączony trening gdzie całą górę robię w jeden dzień... A te treningi w domu to w ogóle odpuścić? Bo traktuję je jako takie cardio i zwyczajnie je lubię :) [...]
[...] (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]
[...] (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 1 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]
Witam miałem 2 tygodniową przerwę od siłki na regeneracje teraz wracam i chciałem się zapytać czy FBW można robić 4 razy w tygodniu? Bo 3 to jak dla mnie za mała ilość treningów tygodniowo
PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10
